शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े

योग के लिए गाइड (A guide to yoga)

योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ को बढ़ावा देने के लिए मजबूती, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। योग के मुख्य घटक आसन (postures) (ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधि की एक श्रृंखला) और श्वास (breathing) है। इस परंपरा की उत्पति भारत में लगभग 5,000 साल पहले हुई थी और इसे अन्य देशों में विभिन्न तरीकों से अनुकूलित किया गया है। योग अब गतिविधि केंद्रों, हेल्थ क्लबों, स्कूलों और अस्पतालों में काफी आम है।

योग के स्वास्थ्य लाभ (health benefits) क्या हैं?

योग पर, विभिन्न गुणवत्ता के दर्जनों वैज्ञानिक परीक्षणों को प्रकाशित किया गया है। जबकि इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभों पर गहराई से अध्ययन होने की गुंजाइश है, अधिकांश अध्ययनों का सुझाव है कि योग शारीरिक गतिविधि , विशेष रूप से मजबूती , लचीलापन और संतुलन बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। ऐसे कुछ प्रमाण हैं कि नियमित योग अभ्यास उच्च रक्तचाप (high blood pressure), हृदय रोग (heart disease), पीड़ा (aches) और दर्द (pains) - जिसमें पीठ के निचले हिस्से में दर्द शामिल है - अवसाद और तनाव से ग्रस्त लोगों लिए फायदेमंद है।

क्या योग साप्ताहिक 150 मिनट की गतिविधियों में योगदान देता है?

सरकारी दिशा निर्देशों शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े के अनुसार तय किए गए 150 मिनट की समान्य गतिविधि के लिए योग की अधिकांश मुद्राएं पर्याप्त नहीं हैं। हालांकि, योग को एक मजबूत अभ्यास के रूप में गिना जाता है, और सप्ताह में कम से कम इसके दो सत्र करने से आपको मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को लेकर दिये गए दिशानिर्देशों को पूरा करने में मदद करेंगे। संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद के लिए अधिक उम्र के लोगों को को योग (yoga) और ताई ची (tai chi) जैसी गतिविधियाँ करने के भी सुझाव दिये जा सकते हैं।

क्या योगासन गिरने से बचाव कर सकते हैं?

हां। योग आपके निचले शरीर, विशेष रूप से आपके टखनों और घुटनों को मजबूत करके संतुलन (balance) में सुधार शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े करता है, जिससे आपके गिरने की संभावना कम हो जाती है। हालांकि,

) कभी-कभी स्वास्थ्य की स्थिति के कारण भी हो सकता है, ऐसे में यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर को दिखाएं या किसी स्थानीय अस्पताल के फॉल्स क्लिनिक (falls clinic) में जाएं।

क्या योग गठिया (arthritis) में मदद कर सकता है?

लचीलापन और शक्ति को बढ़ावा देने के अपने सौम्य तरीकों के साथ

) को दूर करने के लिए लोगों में योग काफी लोकप्रिय है। कुछ शोध बताते हैं कि घुटने के दीर्घकालिक ऑस्टियोआर्थराइटिस (knee osteoarthritis) वाले लोगों को होने वाले दर्द और गतिशीलता की समस्याओं को योग कम कर सकता है। हालांकि, कुछ योग आसन ऐसी बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इससे लिए एक शिक्षक ढूंढ़े जिसे गठिया की जानकारी हो और जरूरत के अनुसार मुद्राओं को अनुकूलित कर सके, खासकर जब आपके प्रतिस्थापन जोड़े (joints) हैं। किस मुद्रा को करने से बचना चाहिए इसके लिए किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

क्या योग करने के लिए मेरी उम्र बहुत ज्यादा है?

बिल्कुल नहीं। लोग अक्सर 70 साल की उम्र में योग शुरू करते हैं, और कई कहते हैं कि वे चाहते थे कि वे इसे जल्द ही करना शुरू कर दें। हर आयु वर्ग के लिए योग कक्षाएं हैं। योग व्यायाम का एक रूप है, जिसका आनंद बचपन से लेकर आपके बाद के वर्षों तक लिया जा सकता है।

क्या मुझे योग करने के लिए फिट होना पड़ेगा?

नहीं, आप उस योग क्लास का हिस्सा बन सकते हैं, जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, एक मिश्रित क्षमता वाले योग क्लास (mixed ability yoga class) में शामिल होने के लिए, आपको फर्श से उठने और बैठने में सक्षम होने की आवश्यकता है। कुछ योग कक्षाएं कुर्सी पर बैठ कर की जा सकती हैं।

क्या मुझे योग करने के लिए लचीला होने की आवश्यकता है?

ऐसा जरुरी नहीं है। योग आपके शरीर के लचीलेपन (flexibility) में सुधार करेगा और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में इज़ाफ़ा करने में मदद करेगा, जो आपकी दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकता है।

क्या मैं योग से खुद को घायल कर सकता हूं?

योग से संबंधित चोटें असामान्य हैं। कुछ चोटें रेपीटीटिव स्ट्रेन (repetitive strain) या जरूरत से अधिक खिंचाव (overstretching) के कारण हो सकती है। लेकिन योग किसी भी अन्य व्यायाम के अनुशासन के समान है। जो लोग इसे समझते हैं और जिन्हें इसका अनुभव हैं, उनसे अगर ठीक से सीखा जाए, तो यह पूरी तरह से सुरक्षित है। एक योग्य योग शिक्षक से सीखना और अपने स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग चुनना यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी भी चोट से बचे रहेंगे।

मुझे योग की कौन-सी शैली करनी चाहिए?

योग की कई अलग-अलग शैलियां हैं, जैसे अष्टांग (Ashtanga), अयंगर (Iyengar) और शिवानंद (Sivananda)। कुछ शैलियाँ दूसरों की तुलना में अधिक सशक्त हैं। कुछ में प्रभाव के विभिन्न क्षेत्र हो सकते हैं, जैसे कि आसन या श्वास। कई योग शिक्षक एक से अधिक शैली का अध्ययन करके अपना अभ्यास विकसित करते हैं। कोई भी शैली आवश्यक रूप से किसी भी अन्य की तुलना में बेहतर या अधिक प्रामाणिक नहीं है। सबसे जरूरी शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े चीज आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग का चयन करना है।

मुझे किस प्रकार की क्लास में शामिल होना चाहिए?

कक्षाएं अवधि में भिन्न हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर 45 मिनट से डेढ़ घंटे के बीच रहती हैं। एक लंबी कक्षा में आप श्वास और विश्राम तकनीक (relaxation techniques) सीखने में अपना अधिक समय दे पाएंगे और शिक्षक को आपकी व्यक्तिगत क्षमता (individual ability) के साथ काम करने का समय मिलेगा। किसी कक्षा के साथ जुड़ने से पहले उनके दृष्टिकोण के बारे में शिक्षक से बात करना अच्छा होगा।

में कहाँ योग सीख सकता हूँ?

योग सिखाने के लिए किसी विशेष योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यह आमतौर पर इसका ख्याल रखा जा सकता है कि शिक्षक को योग की जानकारी हो और एक योग एसोसिएशन से उसे योग का मान्यता प्राप्त शिक्षण प्रमाण पत्र मिला हो।

ये एसोसिएशन अपनी वेबसाइट पर आपके आस-पास के सभी शिक्षकों और कक्षाओं को सूचीबद्ध करते हैं।

क्या मैं कक्षा में जाने के बजाय किताब या योग डीवीडी का उपयोग कर सकता हूं?

मुद्राएं (poses) और ब्रीदिंग तकनीक (breathing techniques) को सही ढंग से सीखने के लिए क्लास से शुरू करना बेहतर है। डीवीडी से सीखने पर आपकी ग़लतियों को सुधारने के लिए कोई सामने नहीं होगा, जिससे चोट लग सकती है। कक्षा में योग सीखने के कुछ अनुभव के साथ, अभ्यास करने के लिए डीवीडी तब सहायक हो सकती है।

योग सीखने की शुरुआत करने से पहले आपको इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ (health benefits), योग सीखने की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए योग शैलियों (yoga styles) सहित योग कक्षा खोजने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

योग क्या है?

योग व्यायाम का एक प्राचीन रूप है, जो शारीरिक (physical) और मानसिक स्वास्थ (mental wellbeing) को बढ़ावा देने के लिए मजबूती, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। योग के मुख्य घटक आसन (postures) (ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिजाइन की गई गतिविधि की एक श्रृंखला) और श्वास (breathing) है। यह परंपरा की उत्पति भारत में लगभग 5,000 साल पहले हुई थी और इसे अन्य देशों में विभिन्न तरीकों से अनुकूलित किया गया है। योग का स्थान अब गतिविधि केंद्रों, हेल्थ क्लबों, स्कूलों, अस्पतालों और सर्जरी में शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े काफी आम है।

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रेडिट क्या है? — माता-पिता को क्या जानना चाहिए

हम बच्चों को स्मार्ट और सुरक्षित रूप से कनेक्टेड तकनीक से लाभान्वित करने में मदद करने के लिए यूके, परिवारों को टूल, टिप्स और संसाधनों तक पहुंचाने के लिए उद्योग, सरकार और स्कूलों के साथ मिलकर काम करते हैं।

सोशल न्यूज वेबसाइट शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े के लिए जरूरी है कि यूजर्स की उम्र 13 साल या उससे ज्यादा हो लेकिन क्या रेडिट सुरक्षित है? जानें कि किशोर रेडिट पर क्या खोज सकते हैं और शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े आप साइट के जोखिमों से सुरक्षित रहने में उनकी मदद कैसे कर सकते हैं।

पेज पर क्या है

• Reddit क्या है?
• यह कैसे काम करता है
• आयु रेटिंग क्या है?
• Reddit के लिए अभिभावकीय नियंत्रण क्या हैं?
• मंच को लेकर विवाद
• क्या लाभ हैं?
• क्या देखना है
• Reddit क्रिप्टो और निवेश
• रेडिट पर किशोरों को कैसे सुरक्षित रखें

Reddit क्या है?

रेडिट एक सामाजिक समाचार साइट है जहां उपयोगकर्ता सामग्री बनाते और साझा करते हैं। इनमें से कुछ सामग्री केवल उन 18+ के लिए उपयुक्त है और इसे NSFW (कार्य के लिए सुरक्षित नहीं) के रूप में चिह्नित किया गया है। कुछ माता-पिता के लिए, यह उन्हें आश्चर्यचकित करता है कि क्या रेडिट किशोरों द्वारा उपयोग के लिए सुरक्षित है।

साइट में विभिन्न हितों के लिए सबरेडिट्स नामक समुदाय हैं और कोई भी उपयोगकर्ता एक सबरेडिट बना सकता है।

किशोर अक्सर अपने पसंदीदा वीडियो गेम या शौक पर चर्चा करने के लिए समुदाय ढूंढ सकते हैं। वे r/mademesmile जैसे अधिक सामान्य समुदाय भी ढूंढ सकते हैं जहां उपयोगकर्ता खुशी फैलाने के लिए सामग्री साझा करते हैं। यहां तक ​​​​कि उन 13-19 वर्ष की उम्र के लिए विशेष रूप से आर/किशोर कहा जाता है, जो उनके लिए प्रासंगिक चीजों पर चर्चा करते हैं।

यह कैसे काम करता है

उपयोगकर्ता Reddit के सामग्री दिशानिर्देशों और प्रत्येक सबरेडिट के व्यक्तिगत नियमों के अनुरूप चित्र या टेक्स्ट पोस्ट पोस्ट कर सकते हैं। वे दूसरों की पोस्ट पर कमेंट भी कर सकते हैं। जब भी कोई सामग्री पोस्ट करता है या किसी चीज़ पर टिप्पणी करता है, तो उसे कर्म नामक अंक मिलते हैं। लोग गुमनाम रूप से कर्म देने या लेने के लिए सामग्री और टिप्पणियों को अपवोट और डाउनवोट कर सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति वास्तव में किसी पोस्ट या टिप्पणी को पसंद करता है, तो वे अपनी सामग्री के लिए ओपी (मूल पोस्टर) को पुरस्कृत कर सकते हैं। इन पुरस्कारों को खरीदने के लिए वास्तविक मुद्रा खर्च होती है और कुछ प्राप्तकर्ता को विशेष विशेषाधिकार देते हैं। रेडिट में मौजूद पुरस्कारों में सिल्वर, गोल्ड और प्लैटिनम शामिल हैं।

ऐसे सामुदायिक पुरस्कार भी हैं जिन्हें सबरेडिट मॉडरेटर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। कुछ उदाहरण 'स्वस्थ', 'हगज़' और 'सहायक' पुरस्कार हैं, लेकिन समुदायों के बीच भिन्न हो सकते हैं।

जैसे-जैसे उपयोगकर्ता ब्राउज़ करते हैं, वे विशिष्ट समुदायों में जाना चुन सकते हैं या अपना फ्रंट पेज ब्राउज़ कर सकते हैं। उनके फ्रंट पेज में उनके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले सभी समुदायों के पोस्ट शामिल हैं। वे r/all भी ब्राउज़ कर सकते हैं, जो कि Reddit पर सबरेडिट्स से लोकप्रिय पोस्ट खींचता है।

आयु रेटिंग क्या है?शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े

यूके में उपयोगकर्ताओं के लिए, न्यूनतम आयु 13 है। इस आयु से कम के उपयोगकर्ता साइट या ऐप का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

रेडिट: आधिकारिक ऐप ऐप स्टोर में डाउनलोड के लिए उपलब्ध है। Google Play स्टोर में इसकी अभिभावकीय मार्गदर्शन रेटिंग और Apple स्टोर में 17+ की आयु रेटिंग है।

Reddit के लिए अभिभावकीय नियंत्रण क्या हैं?

चाहे वेबसाइट का उपयोग कर रहे हों या ऐप डाउनलोड कर रहे हों, Reddit की कुछ गोपनीयता और सुरक्षा सेटिंग्स हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• आपके द्वारा ब्राउज़ करते समय असभ्य या अपमानजनक सामग्री वाली 'विघटनकारी' टिप्पणियों को संक्षिप्त करना
• अदृश्य ऑनलाइन दिखाई दे रहा है
• अपने खाते को Google खोज परिणामों से बाहर रखना
• वैयक्तिकृत सामग्री और सूचना संग्रह को बंद करना
• अतिरिक्त सुरक्षा लॉगिंग के लिए दो-कारक प्रमाणीकरण लागू करना
• NSFW सामग्री को बंद करना
• यह सीमित करना कि आपके खाते का अनुसरण कौन कर सकता है
• क्या आपकी पोस्ट शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त मुद्रा जोड़े की गई सामग्री r/all (Reddit की सामान्य फ़ीड) में दिखाई देती है।

न तो ऐप और न ही वेबसाइट माता-पिता के नियंत्रण की पेशकश करती है।

मंच को लेकर विवाद

कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या रेडिट अपने कुछ विवादों के कारण सुरक्षित है। यह साइट पिछले कुछ वर्षों में विभिन्न सबरेडिट समुदायों के नेतृत्व में कई लोगों के केंद्र में रही है।